Техника выполнения
Прижми таз к скамье, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью, бедра на краю, ноги вытянуты прямо за вами.
- 2
Держите штангу руками шире плеч.
- 3
Поднимите ноги и грудь от скамьи, вытянув руки прямо перед собой.
- 4
Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, затем опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и широчайших мышц в верхней части движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание шеи при взгляде вверх
- ✕Подъем ног рывком по инерции
- ✕Опускание грифа ниже уровня плеч