Техника выполнения
Максимально поворачивай грудную клетку, чтобы каждая лопатка отрывалась от пола.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты под углом 90 градусов.
- 2
Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
- 3
Поменяйте стороны, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем педалирование, до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками
- ✕Полное опускание выпрямленной ноги вниз
- ✕Отрыв поясницы от пола