Боковые обратные скручивания лежа

Техника выполнения

Сделай паузу на один счет в верхней точке каждого скручивания перед опусканием.

1. 1

   Лягте на бок, ноги сложены, руки за головой или на полу для стабильности.

2. 2

   Держите ноги прямыми или слегка согнутыми.

3. 3

   Используя косые мышцы, поднимите ноги и бедра от пола, подводя колени к груди.

4. 4

   Медленно опустите ноги обратно, не позволяя им касаться пола.

5. 5

   Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять стороны.

Частые ошибки

• ✕Перекатывание на спину во время повторений
• ✕Проваливание нижней части таза вниз
• ✕Рывок головы вперед руками