Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и держи ее плоской весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты наружу, стопы касаются друг друга.
- 2
Сократите мышцы пресса, поднимая голову, шею и лопатки от пола.
- 3
В то же время прижмите пятки друг к другу и поднимите колени к локтям.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса во время скручивания и держите движение медленным и контролируемым.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи вверх руками
- ✕Разведение стоп при подъеме колен
- ✕Рывок локтей вверх вместо скручивания