Техника выполнения
Чуть согни колени и плотно упрись стопами для надежной стойки.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- 2
Поднимите веса к плечам, держа локти зафиксированными на месте.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке подъема, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Держите верхнюю часть тела неподвижной на протяжении всего упражнения.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к бокам, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить работу бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Раскачка корпуса для подъема гантелей
- ✕Запрокидывание запястий назад при подъеме
- ✕Подъем одной гантели раньше другой