Техника выполнения
Держи локти широко разведенными за головой весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги выпрямлены.
- 2
Подведите колени к груди, одновременно поднимая верхнюю часть тела от пола.
- 3
Сожмите пресс в верхней точке движения.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом движении, выдыхая, когда подводите колени, и вдыхая, когда выпрямляете ноги, чтобы улучшить задействование мышц пресса.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками вверх
- ✕Раскачивание коленей по инерции
- ✕Отрыв поясницы от пола