Техника выполнения
Держи траекторию грифа вертикальной и близко к телу весь подъём.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на земле.
- 2
Приседайте с прямой спиной, захватите штангу чуть шире плеч.
- 3
Резко встаньте, полностью выпрямляя бедра и колени, чтобы поднять штангу.
- 4
Когда штанга достигнет уровня груди, опуститесь в положение переднего приседа.
- 5
Поймайте штангу на передней части плеч с высоко поднятыми локтями.
- 6
Встаньте из положения приседа.
- 7
Сбросьте и подготовьтесь к следующему повторению.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на создании силы от бедер и ног, чтобы поднять штангу вверх. Убедитесь, что ловите штангу в надежном положении передней стойки с высоко поднятыми локтями, чтобы избежать нагрузки на запястья.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук до полного разгибания таза
- ✕Приём с локтями, направленными вниз
- ✕Таз поднимается раньше груди