Техника выполнения
Плотно прижимай стопы к возвышенности весь подход.
- 1
Поставьте ноги на возвышенность и сформируйте ромб из рук на земле.
- 2
Выпрямите тело в положении пика, поднимая бедра вверх.
- 3
Опустите голову к земле, сгибая локти.
- 4
Вернитесь в исходное положение, сохраняя позу пика.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра высоко, чтобы максимизировать вовлечение плеч. Ваша голова должна двигаться по вертикали, а не вперед, чтобы сосредоточиться на дельтовидных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Отскок головы от пола
- ✕Слишком широкая постановка рук для ромба