Техника выполнения
Слегка сведи лопатки назад и вниз перед каждым повторением.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом.
- 2
Поднимите один вес к плечу, держа локоть неподвижным и ладонь обращенной к телу.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая вес в противоположной руке.
- 4
Чередуйте руки с каждым повторением, сохраняя движения контролируемыми и целенаправленными.
- 5
Повторите желаемое количество повторений для каждой руки.
Совет эксперта
Поддерживайте полный контроль над гантелями на протяжении всего движения и избегайте вращения запястий.
Частые ошибки
- ✕Вывод локтя вперед при сгибании
- ✕Раскачивание бедер для подъема рук
- ✕Слишком быстрое опускание гантели