Техника выполнения
Поставь стопы на ширине плеч, чтобы создать стабильную базу для каждого подъёма.
- 1
Встаньте в дверном проеме, ладони прижаты к дверной раме на уровне плеч.
- 2
Наклонитесь немного вперед, создавая сопротивление своим весом.
- 3
Выполните движение сгибания бицепса, сгибая локти и приближая тело к дверной раме.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая тело неподвижным; избегайте использования инерции для выполнения сгибания. Держите локти близко к телу.
Частые ошибки
- ✕Расположение ладоней выше уровня плеч
- ✕Наклон корпуса за контролируемый угол
- ✕Разгибание запястий назад о косяк