Техника выполнения
Поставь ноги на ширине бедер и держи корпус стабильно.
- 1
Встаньте прямо, держа полотенце обеими руками на ширине плеч.
- 2
Вытяните руки перед собой на уровне груди.
- 3
Потяните концы полотенца в стороны, как будто пытаетесь его порвать, сжимая бицепсы.
- 4
Удерживайте сжатие несколько секунд.
- 5
Немного ослабьте напряжение перед следующим сжатием.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте постоянное напряжение на полотенце на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать бицепсы. Выполняйте сжатие медленно и с контролем.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей и приведение полотенца
- ✕Опускание рук ниже уровня груди
- ✕Скручивание полотенца вывернутыми кистями