Техника выполнения
Плавно выдыхай, когда отрываешь лопатки от пола.
- 1
Лягте на спину, руки и ноги вытянуты.
- 2
Одновременно поднимите верхнюю часть тела и согните колени, приближая руки к пальцам ног.
- 3
Коснитесь пальцев ног или дотянитесь как можно ближе.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, чтобы максимизировать вовлечение пресса и избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Полное выпрямление коленей при тяге
- ✕Тяга подбородком вместо рук