Техника выполнения
Подпирай голову нижней рукой весь подход.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, тело в прямой линии.
- 2
Поднимите верхнюю ногу вверх к потолку в движении отведения.
- 3
Опустите ногу обратно в исходное положение.
- 4
Теперь перекрестите верхнюю ногу над нижней и поднимите нижнюю ногу в движении приведения.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредоточившись на использовании внутренних и внешних мышц бедра, а не на инерции.
Частые ошибки
- ✕Отклон таза назад при подъёме
- ✕Сгибание колена поднимаемой ноги
- ✕Мах ногой вперёд вместо подъёма вверх