Техника выполнения
Выгни грудь, опираясь на скамью перед каждым сгибанием.
- 1
Сядьте на скамью для бицепсов, слегка повернув торс в одну сторону.
- 2
Ухватитесь за гантель обратным хватом и положите заднюю часть верхней руки на скамью.
- 3
Сгибайте гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Держите верхнюю руку неподвижной и двигайте только предплечьем. Избегайте раскачивания гантели и поддерживайте напряжение на бицепсах на протяжении всего сгибания.
Частые ошибки
- ✕Резкое опускание гантели в нижнюю точку
- ✕Залом кисти в верхней точке
- ✕Поворот туловища во время повторения