Техника выполнения
Держи гантели висящими строго под плечами весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя грудь поднятой и спину прямой.
- 3
Задержитесь в нижней точке приседа на счет два.
- 4
Поднимитесь, отталкиваясь пятками, вернувшись в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
При задержке в нижней точке приседа сохраняйте напряжение в мышцах и избегайте полного расслабления, чтобы поддерживать активность мышц и защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перенос веса на носки в нижней точке
- ✕Наклон груди вперед в нижней точке