Техника выполнения
Сведи лопатки вместе на скамье перед каждым жимом.
- 1
Установите скамью под углом 30-45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены от вас.
- 3
Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут вытянуты над грудью.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги плотно на земле и сохраняйте нейтральный позвоночник, чтобы избежать чрезмерного прогиба спины. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении и избегайте блокировки локтей в верхней точке подъема.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Жим гантелей над лицом
- ✕Чрезмерное разгибание запястий под нагрузкой