Техника выполнения
Возьмись за обе рукоятки симметрично и отцентрируй вес перед вставанием.
- 1
Встаньте в центр трапециевидного грифа и приседайте, чтобы схватить ручки.
- 2
Напрягите пресс и держите грудь поднятой, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 3
Опустите штангу обратно, приседая и сохраняя спину прямой.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте округления спины во время движения, чтобы предотвратить травмы и максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъём таза раньше груди
- ✕Сведение коленей внутрь при вставании
- ✕Подъём на носки при вставании