Техника выполнения
Отводи таз назад при опускании грифа, чтобы усилить растяжение задней поверхности бедра.
- 1
Встаньте лицом к штанге на стойке, ноги на ширине бедер.
- 2
Поднимите одну ногу от земли и держите конец штанги противоположной рукой.
- 3
Наклонитесь в бедрах, опуская штангу к земле, сохраняя спину прямой, а другую ногу вытянутой назад.
- 4
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите небольшое сгибание в колене стоящей ноги, чтобы поддерживать баланс и защитить коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Увод поднятой ноги от линии движения
- ✕Отведение грифа от тела