Техника выполнения
Дыши ровно и делай каждое вращение тазом под медленный счет до четырех.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
- 2
Поверните одно бедро вперед и вверх, затем круговым движением выведите его в сторону и назад.
- 3
Измените направление для того же бедра, выполняя вращение назад и вниз.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить бедра.
Совет эксперта
Сохраняйте стабильный пресс и прямую осанку, чтобы обеспечить вращения от бедер, а не компенсировать чрезмерным движением в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пятки опорной ноги при вращении
- ✕Боковое смещение таза
- ✕Сгибание коленей для увеличения амплитуды