Техника выполнения
Прижми затылок к скамье и удерживай весь подход.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони обращены вперед.
- 2
Поднимите гантели к плечам, не двигая верхними руками.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания гантелей; используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Держите запястья прямыми, чтобы полностью активировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх для начала сгибания
- ✕Раскачивание плеч вперед во время сгибания
- ✕Разгибание запястий назад в верхней точке