Техника выполнения
Расположи голени вертикально в верхней точке для оптимальной передачи усилия.
- 1
Сядьте на пол с гантелей на коленях и спиной к скамье.
- 2
Прокачайте гантель через бедра и поставьте ноги на пол, на ширине бедер.
- 3
Отталкиваясь пятками, поднимите бедра к потолку, создавая прямую линию от колен до плеч.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте необходимое количество раз.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пятками и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при выталкивании
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Недоведение до полного разгибания бёдер