Техника выполнения
Плотно упирайся стопами в пол, чтобы зафиксировать корпус весь подход.
- 1
Лягте на скамью, ноги на полу, держа гантель обеими руками над грудью.
- 2
Слегка согнув руки, опустите гантель назад и над головой по дуге.
- 3
Верните гантель в исходное положение над грудью.
- 4
Повторяйте необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте опускания гантели слишком далеко за голову, чтобы поддерживать напряжение на целевых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное сгибание локтей
- ✕Отрыв таза от скамьи
- ✕Потеря контакта лопаток со скамьей