Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на скамью, ноги на полу, держа веса вместе на уровне груди обеими руками.
- 2
Поднимите веса вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся, сильно сжимая их вместе.
- 3
Контролируемо опустите веса обратно к груди.
- 4
Повторяйте необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии весов вместе на протяжении всего движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на мышцах груди.
Частые ошибки
- ✕Широкое разведение локтей при жиме
- ✕Отскок из нижней точки жима
- ✕Отгибание кистей назад под нагрузкой