Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед опусканием.
- 1
Начните в коленном положении, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Напрягите пресс и поднимите одну ногу назад, сохраняя колено согнутым под углом 90 градусов.
- 3
Поднимите ногу, пока бедро не станет на одной линии с телом, а стопа не окажется выше колена.
- 4
Опустите ногу обратно в исходное положение, не касаясь коленом пола.
- 5
Повторяйте необходимое количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогиба в спине при подъеме ноги, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление поднятой ноги при подъёме
- ✕Разворот таза при подъёме ноги
- ✕Перенос веса вперёд при подъёме