Техника выполнения
Держи грудь поднятой, а локти широко разведёнными весь подход.
- 1
Сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
- 2
Наклонитесь немного назад и положите руки за голову.
- 3
Немного поднимите ноги от пола для баланса.
- 4
Скрутитесь в одну сторону, поднося локоть к бедру, удерживая другую сторону неподвижной.
- 5
Вернитесь в центр, затем скрутитесь в другую сторону.
- 6
Чередуйте стороны необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении косых мышц во время скручивания, а не на тяге с помощью шеи или рук.
Частые ошибки
- ✕Опускание стоп обратно на пол
- ✕Скручивание вперёд вместо вбок
- ✕Раскачивание локтя вверх к бедру