Техника выполнения
Расставь стопы пошире на полу для устойчивой базы.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
- 3
Удерживайте сокращение на мгновение в верхней точке.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, избегая резких движений. Держите грудь приподнятой и плечи назад, чтобы полностью активировать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Полное разгибание локтей при подъеме
- ✕Подъем гантелей выше уровня плеч
- ✕Чрезмерное разгибание запястий