Техника выполнения
Делай выдох ртом при каждом скручивании к касанию пола.
- 1
Сядьте в позу лотоса или со скрещенными ногами, держа спину прямо.
- 2
Протяните руки в стороны на уровне плеч.
- 3
Поверните корпус, коснувшись пола перед собой правой рукой, одновременно потянув левой рукой назад.
- 4
Вернитесь в центр и затем поверните, коснувшись пола позади себя правой рукой, потянув левой рукой вперед.
- 5
Продолжайте чередовать касания для желаемого количества повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что поворачиваете корпус, чтобы эффективно проработать косые мышцы и избежать напряжения шеи.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Потеря позиции со скрещенными ногами при скрутке
- ✕Слишком сильное ударное касание пола