Техника выполнения
Держись на подушечках стоп в каждом выносе коленей.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам.
- 2
Быстро поднимите правое колено к груди, одновременно махнув левой рукой вперед.
- 3
Быстро переключитесь и поднимите левое колено, махнув правой рукой вперед.
- 4
Продолжайте чередовать подъемы колен с противоположными махами рук для желаемого количества повторений или времени.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на задействовании пресса и мощном подъеме колен, чтобы максимизировать аэробные и мышечные преимущества.
Частые ошибки
- ✕Махи руками поперёк средней линии тела
- ✕Вынос коленей вперёд вместо вверх
- ✕Заваливание груди вперёд во время выноса