Техника выполнения
Держи локти широко раскрытыми в каждом скручивании.
- 1
Сядьте на край мягкого стула, ноги плоско на полу.
- 2
Легко положите руки за голову или на грудь.
- 3
Наклонитесь немного назад, чтобы задействовать пресс.
- 4
Поверните корпус вправо, поднося левый локоть к правому колену.
- 5
Вернитесь в центр, затем поверните влево, поднося правый локоть к левому колену.
- 6
Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы задействуете пресс на протяжении всего движения и не полагаетесь на инерцию для поворота. Держите движения контролируемыми и целенаправленными.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперёд руками
- ✕Отрыв обеих стоп от пола во время скручиваний
- ✕Слишком сильный наклон назад за край стула