Техника выполнения
Плотно прижми стопу опорной ноги к полу перед каждым подъемом.
- 1
Настройте тренажер для соответствия вашему росту и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте внутри тренажера и прижмите внешнюю часть бедра к подушке рычага.
- 3
Удерживайте ручки для стабильности и стойте прямо, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- 4
Медленно поднимите ногу от средней линии тела, сосредоточившись на использовании ягодиц.
- 5
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 6
Завершите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите движения плавными и контролируемыми, сосредоточившись на использовании ягодичных мышц для выполнения подъема ноги. Избегайте использования инерции для подъема ноги.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса к поднимаемой ноге
- ✕Наружное вращение бедра при подъеме
- ✕Сгибание опорного колена при подъеме