Техника выполнения
Упрись ладонями в табурет, чтобы надежно зафиксировать корпус.
- 1
Сядьте на край мягкого стула, ноги вытянуты перед собой.
- 2
Наклонитесь немного назад и положите руки на стул для поддержки.
- 3
Поднимите ноги от пола и начните делать небольшие, быстрые движения вверх и вниз, как ножницы.
- 4
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба в пояснице.
- 5
Продолжайте делать флаттер-кики в течение желаемого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к стулу и сохраняйте легкий сгиб в коленях. Задействуйте пресс, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Слишком большая амплитуда движений
- ✕Округление верха спины при махах
- ✕Подъем ног выше уровня бедер