Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри прямо при каждом ударе.
- 1
Сядьте на мягкий стул, ноги плоско на полу и колени согнуты.
- 2
Поднимите кулаки до уровня плеч, локти согнуты.
- 3
Ударьте вперед одной рукой, поворачивая корпус при вытяжении.
- 4
Верните руку в исходное положение.
- 5
Чередуйте удары каждой рукой, поддерживая ритмичный темп.
- 6
Продолжайте в течение желаемого количества повторений или времени.
Совет эксперта
Поворачивайте корпус с каждым ударом, чтобы более эффективно задействовать пресс. Держите движения контролируемыми и избегайте гиперэкстензии локтей.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад для инерции удара
- ✕Подъем пяток при каждом ударе
- ✕Опускание защитной руки ниже подбородка