Техника выполнения
Делай выдох, когда проносишь верхнюю руку под корпусом.
- 1
Начните в боковой планке, опираясь на предплечье на мягком стуле, ноги сложены.
- 2
Вытяните свободную руку к потолку.
- 3
Поверните корпус к полу, поднося вытянутую руку под тело.
- 4
Разверните движение, открывая грудь и возвращая руку к потолку.
- 5
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и задействуйте косые мышцы во время поворота. Контролируйте вращение и избегайте провисания бедер.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя вперёд от плеча
- ✕Разведение стоп во время вращения
- ✕Взгляд в потолок во время каждого маха