Техника выполнения
Сделай паузу на один счёт при полном выпрямлении ног.
- 1
Сядьте на край мягкого стула, руки положите рядом с собой для поддержки.
- 2
Наклонитесь немного назад и поднимите ноги от пола, держа колени вместе.
- 3
Вытяните ноги перед собой, затем поднимите их вверх.
- 4
Подведите колени обратно к груди, затем опустите ноги, не касаясь пола.
- 5
Повторите движение внутрь-наружу для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании сильного напряжения пресса на протяжении всего упражнения и двигайте ноги целенаправленно, не используя инерцию.
Частые ошибки
- ✕Опускание ног до касания пола
- ✕Округление поясницы при удержании
- ✕Разведение коленей в стороны