Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и держи колени чуть согнутыми.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
- 2
Поднимите руки вперед, перекрестив их на груди.
- 3
Откройте руки обратно в стороны, сжимая лопатки вместе.
- 4
Чередуйте перекрестие рук с каждым повторением.
- 5
Продолжайте движение нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте рывков в конце растяжки. Сосредоточьтесь на раскрытии груди и вовлечении мышц груди и плеч.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Сгибание локтей при скрещивании рук
- ✕Поворот корпуса в сторону скрещивающей руки