Техника выполнения
Опускай каждую гантель полные две секунды.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, ладони направлены вперед, руки полностью выпрямлены.
- 2
Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая запястье так, чтобы ладонь смотрела на плечо в верхней точке движения.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую гантель.
- 4
Чередуйте руки для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела неподвижной и избегайте раскачивания. Чередуйте руки плавно и контролируемо, сосредотачиваясь на сокращении бицепса с каждым подъемом.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед при сгибании
- ✕Разгибание кистей назад в верхней точке
- ✕Сокращение нижней амплитуды движения