Техника выполнения
Держи лёгкий сгиб в коленях и плотно прижимай обе стопы к полу.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки вытянуты вперед на уровне груди.
- 2
Отведите руки назад, сохраняя их параллельно земле, сжимая лопатки вместе.
- 3
Верните руки в исходное положение.
- 4
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе при отведении назад, чтобы эффективно задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня груди при отведении
- ✕Прогиб поясницы при полном отведении
- ✕Спешка при выпрямлении без вытяжения