Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы таз оставался неподвижным в удержании.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Потяните руки за спину и переплетите пальцы.
- 3
Выпрямите руки и слегка поднимите их, чтобы почувствовать растяжение в плечах и груди.
- 4
Удерживайте растяжение 15-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите при необходимости.
Совет эксперта
Делайте движения плавно и не форсируйте растяжение за пределы комфортного уровня, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время растяжки
- ✕Округление плеч вперёд
- ✕Наклон корпуса вперёд