Техника выполнения
Сделай глубокий вдох, а на выдохе опустись на пару сантиметров глубже в растяжке.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Держите палку над головой широким хватом.
- 3
Аккуратно наклонитесь в одну сторону, держа руки прямыми.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону.
- 6
Повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы максимизировать растяжение в широчайших мышцах спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при боковом наклоне
- ✕Смещение таза наружу для противовеса
- ✕Наклон палки во время вытяжения