Техника выполнения
Держи нижнюю ногу прямой и плотно прижатой к полу.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, тело в прямой линии.
- 2
Поддержите голову нижней рукой или подушкой.
- 3
Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- 4
Опустите ногу обратно, не позволяя ей касаться нижней ноги.
- 5
Повторите желаемое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что движения медленные и контролируемые, и держите пресс в напряжении, чтобы избежать прогиба в спине.
Частые ошибки
- ✕Отклонение таза назад при подъёме ноги
- ✕Сгибание колена верхней ноги
- ✕Увод поднятой ноги вперёд