Техника выполнения
Держи запястья на одной линии с предплечьями на всей амплитуде.
- 1
Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки вытянуты над грудью, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Слегка согнув локти, опустите гантели в стороны по широкой дуге.
- 3
Когда гантели окажутся на уровне груди, измените направление, сведя гантели обратно над грудью.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти слегка согнутыми, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Двигайте веса по широкой дуге, представляя, что обнимаете большое дерево, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Жим гантелей вверх вместо дуги
- ✕Более сильное сгибание локтей при опускании
- ✕Опускание веса ниже уровня груди