Техника выполнения
Поставь обе стопы на пол и согни колени для опоры.
- 1
Лягте на спину, разместив ролик под позвоночником вертикально.
- 2
Вытяните руки в стороны, чтобы открыть грудную клетку.
- 3
Удерживайте эту позицию несколько глубоких вдохов, затем медленно двигайте руками вверх и вниз, чтобы помассировать область.
Совет эксперта
Глубоко дышите, чтобы облегчить более глубокую растяжку грудной клетки и плеч.
Частые ошибки
- ✕Валик съезжает с позвоночника
- ✕Переразгибание поясницы на валике
- ✕Руки опускаются ниже уровня плеч