Техника выполнения
Упирайся пятками и задавай темп каждому прокату.
- 1
Лягте на спину, положив ролик между лопатками.
- 2
Перекрестите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Поднимите бедра от пола и используйте ноги, чтобы катить верхнюю часть спины по ролику.
- 4
Сосредоточьтесь на области между позвоночником и лопатками.
- 5
Продолжайте в течение желаемого времени, останавливаясь на особенно напряженных участках.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте чрезмерного прогиба спины, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Скатывание на поясничный отдел
- ✕Опускание таза на пол во время проката
- ✕Тяга шеи вперед сцепленными руками