Техника выполнения
Согни колени примерно до 90 градусов и поставь стопы ровно под ними.
- 1
Лягте на пол, положив ролик под среднюю часть спины.
- 2
Положите руки за голову для поддержки шеи.
- 3
Поднимите бедра от пола, напрягая пресс.
- 4
Медленно катите вперед и назад между нижней частью грудной клетки и верхом лопаток.
- 5
Остановитесь на любых напряженных участках на несколько секунд, позволяя мышце расслабиться.
Совет эксперта
Делайте движения медленно и контролируемо, избегайте катания по пояснице или шее, так как это может привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание вверх в область шеи
- ✕Опускание таза на пол при прокатывании
- ✕Тяга головы вперед руками