Техника выполнения
Расположи опорный локоть ровно под плечом, чтобы сохранить равновесие.
- 1
Лягте на бок, положив ролик под поясницу.
- 2
Перекрестите верхнюю ногу и поставьте ногу на пол для устойчивости.
- 3
Поддержите голову рукой, сохраняя шею в линии со спиной.
- 4
Осторожно катите от нижней части грудной клетки до средней и нижней части спины.
- 5
Переключитесь на другую сторону и повторите процесс.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы и улучшить растяжение.
Частые ошибки
- ✕Раскатывание по костным участкам таза и бедра
- ✕Провисание поясницы к полу
- ✕Скольжение дальше поясницы на ягодицы