Техника выполнения
Сведи лопатки назад и вниз, прижав их к наклонной скамье.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки свисают вниз, ладони направлены к телу.
- 2
Поднимите гантели к плечам, держа ладони друг к другу.
- 3
Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке подъема.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения, чтобы задействовать мышцу брахиорадиалис в предплечьях, а также бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение плеч вперед во время сгибания
- ✕Выведение таза вперед для начала повтора
- ✕Спешка при опускании в каждом повторе