Техника выполнения
Держи хват свободно, чтобы снаряд плавно вращался вокруг предплечья.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в каждой руке перед бедрами.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гири чуть выше колен.
- 3
Взрывным движением выпрямите бедра и колени, поднимая одну гирю до плеча в позиции "стойка".
- 4
Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите движение другой рукой.
- 5
Продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Используйте силу бедер, чтобы помочь поднять гири до позиции "стойка", а не полагайтесь только на руки.
Частые ошибки
- ✕Отрыв снаряда от тела
- ✕Начало тяги ниже колен
- ✕Резкий удар снаряда в упор