Техника выполнения
Расставь стопы на ширине плеч, чтобы создать устойчивую опору.
- 1
Лягте на пол, положив ролик под верхнюю часть спины.
- 2
Согните колени, ноги плоско на полу.
- 3
Положите руки за голову или перекрестите их на груди.
- 4
Немного поднимите бедра от пола.
- 5
Катите от средней части спины до основания шеи.
- 6
Держите пресс в напряжении и сохраняйте нейтральное положение шеи.
Совет эксперта
Чтобы увеличить растяжение, вытяните руки над головой во время катания.
Частые ошибки
- ✕Перекатывание на шейный отдел позвоночника
- ✕Слишком высокий подъём бёдер от пола
- ✕Сильное прижатие подбородка к груди