Разминка области лопаток лежа на полу

Техника выполнения

Плотно упрись обеими стопами в пол и используй силу ног, чтобы контролировать каждый перекат.

1. 1

   Лягте на спину, положив ролик горизонтально под лопатками.

2. 2

   Потяните руки прямо вверх к потолку.

3. 3

   Медленно катите от середины спины до верхней части плеч.

4. 4

   Во время катания чередуйте вытягивание одной руки за головой к полу, растягивая область лопаток.

5. 5

   Продолжайте чередовать руки, сохраняя равномерное движение катания.

Частые ошибки

• ✕Перекатывание через плечи на шею
• ✕Сгибание вытягиваемой руки в локте
• ✕Слишком высокий подъем таза в переразгибании