Техника выполнения
Остановись и сделай полный выдох, когда нащупаешь уплотнение.
- 1
Лягте на пол, положив ролик параллельно позвоночнику.
- 2
Согните колени, стопы должны быть на полу.
- 3
Положите руки за голову или вдоль тела для поддержки.
- 4
Медленно прокатывайте ролик вверх и вниз по мышцам, которые идут вдоль боков позвоночника.
- 5
Будьте осторожны, чтобы не кататься прямо по позвоночнику.
Совет эксперта
Держите давление умеренным; слишком сильное давление на позвоночник может быть вредным.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы назад за руки
- ✕Слишком быстрое катание по длине мышцы
- ✕Прокатывание только по одной стороне позвоночника